ホップ大王(^^♪今日も大阪　梅田で奮闘中！

ごきげんよう。

”ホップ”大王です。

早朝の時間を有効活用するために超朝型の生活をしています。

毎日午前3時に起きて吹田の事務所に向かう準備をしています。

週末も早寝早起きの生活をしています。

この生活が定着しているので夜が自然に眠たくなります。

寝付きもいいです。

途中で目が覚めて寝れない時は無理せず本を読んだりして自然に眠たくなるのを待ちます。

もし寝れなくても次の日の夜は早くから眠たくなって寝ています。

日経新聞朝刊に睡眠に関する記事が載っていました。




平日も週末も関係なくいつも同じ時間に寝て、起きることが大切だと書いてあります。

また、朝 太陽の光をいっぱい浴びるようにとも書いてあります。

今のところ僕はできています。

スッキリした頭と気分で早朝の時間に自分のやりたいことをおこなっていると

どんどん気分が乗ってきて、短時間でやるべきことを終えて、次のやりたいことができます。

自分で『早寝早起きをする』と決めてしませば継続できるもんですよ。

是非、早朝の時間を有効活用するために早寝早起きを始めてください。

ラッぴぃ☆  

ごきげんよう。

”ホップ”大王です。

午前3時を起床にしています。

昨日は21時に寝ました。

熟睡です。

トイレに午前1時に目が覚めて用を済ませて

起床時間まで寝ようと横になっていても

目がさえて寝れない。

時間はあっという間に30分が過ぎていた。

「どうしよう」と思っているうちに寝ていた。




また目が覚める。

時計を見ると起床時間までまだ時間がある。

うとうとしていると熟睡してしまって午前4時です。

いちばん最初に目が覚めた時が頭はスッキリしていた。

そのあとすぐに寝れない時はスッと起きて

新聞の整理や本を読んだほうがいいかもね。

早く起きればその日は自然に早くから眠たくなる。

あなたならどうしますか。

起きます　か　寝ようとしますか。

僕は起きることにします。

ラッぴぃ☆

  

ごきげんよう。

”ホップ”大王です。

あなたは朝意識的に日の光を浴びていますか。

いろいろな睡眠に関する本を読んでいると

朝の太陽の光を浴びることが大切だと紹介されています。

体内時計に「今は朝だよ」と伝えるための大切な方法です。

早朝から仕事を始めていると日の光を浴びるのを後回しにしている間に

一番いい状態で日の光のビームを目に浴びせられなくなるこもしれません。

今も雲が邪魔して日の光が事務所まで入ってきていません。




この写真を撮影した後日の光が一番あたる場所に行き

今日はいっぱい浴びました。

太陽の光を浴びるための休憩の時間を作るようにしていきます。

自然に夜眠たくなるための大切な朝にやって行為ですからね。

ラッぴぃ☆

ツイてる、ツイてる。

ラッぴぃ☆　ごきげんよう。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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ごきげんよう。

”ホップ”大王です。

あなたは疲れを感じた時にどうしていますか。

出先から直帰したのでいつもより３０分も早く自宅に到着した。

いつもなら晩酌を楽しんでから寝ています。

ものすごく身体が怠く眠気を感じていたので

軽くビールを１本飲んで食事をして自分の部屋に向かう。

部屋で新聞を読んでのんびりしていたが睡魔に襲われ

部屋の電気を消して寝る。



赤ちゃんのように熟睡です。

一度目が覚めてトイレに行った時間が午後９時半

もう一度目が覚めたのが午前０時過ぎでした。

毎朝午前３時４５分に目覚ましが鳴り

ベッドでゴロゴロしてから起きた時の清々しい気分が

堪りません。

起きた時からやる気が湧いてきています。

出勤の準備をして出かけてからも通勤でいつも読んでいる

日経新聞も集中して読める。

会社に到着してからもやるべきことがめちゃめちゃ捗っています。

疲れを感じた時は早めに就寝するのが一番ですね。

今日もいつもより早めに寝て完全復活に向けて身体のメンテナンスをおこないますね。

ラッぴぃ☆


ツイてる、ツイてる。

ラッぴぃ☆　ごきげんよう。

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ごきげんよう。

ホップ大王です。

あなたは週末も平日の起床時間に起きていますか。

今 ニック・リトルヘイルズ著

『究極の睡眠術』を読んでいます。

既にできていることが週末も平日も起床時間が

一緒であることでした。

眠りの質を上げるためにはいつも同じ時間に

起きることが大切です。

就寝時間は関係ありません。

朝 起きる時間を同じにして太陽の光を浴びると

人間が持つ体内時計に刷り込まれることにより

夜になれば自然に眠たくなって横になりたくなり、

朝の目覚めもスッキリです。

夜 9時に寝て朝4時に起きている私も土日も同じ時間に起きています。

今日はブログ記事もこの時間にアップできたし

今からテニススクールのレッスンに行ってきます。

ラッぴぃ☆な週末になりますよ。




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ごきげんよう。

いつも通りに帰宅。

お風呂に入ってから軽く晩酌のはずが・・・・

テレビ番組を観ながらグビグビ

あっという間に寝る時間になっていて

寝ようした時にに水曜日９時。

しっかり1時間観てしまいました。

『相棒』をね。

昨日の就寝午後１０時

お酒も飲んでいます。

寝る時間も遅かった。

朝目覚ましが鳴っても起きれません。




きっちりいつもの睡眠時間になる頃まで二度寝です。

通勤の電車もいつもの時間より混んでいます。

ゆとりのある気持ちでいつもの早朝のタスクを熟していくことはできません。


ツイていたのはいつもよりメールや更新されると届くブログ記事等が

今日は少なかったのでとりあえずはいつも早朝に最低やっておきたいことは

終わらせそうです。


でもやっぱり早朝のゴールデンタイムをもっと活用したいですね。

なので今日は朝から反省です。

ただ睡眠時間はしっかり確保できたので頭はスッキリしています。

これだけが救いです。

今日、明日と仕事、勉強会への参加で帰宅が遅くなるので

寝る時間と起きる時間をしっかりと考えて就寝したいと思っています。

自宅でのダラダラした時間を作らないように注意しますね。

２０１７年は早朝の時間をいかにして自分のために使っていくかを

大きなテーマにしています。


ツイてる、ツイてる。

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いろいろと読みたい本があって

優先順位が少し下がっていたメンタリストDaiGo氏の

『自分を操る超集中力』を読み出しました。

丁度　お昼休みに活用できそうな内容を

読むことになりました。

引用します。

日中にウィルパワー（意志力）を回復させたいなら、

パワーナップと呼ばれる仮眠がオススメです。

パワーナップはベッドや布団などに横になる昼寝と違い、

目を閉じ、じっとして休息することで疲れと眠気を取り去る

脳の回復法。

１５～２０分のパワーナップは、夜の３時間の睡眠に匹敵し、

回復した集中力や注意力は１５０分持続します。

その最大のメリットは、オフィスのデスクなどでも行うことができ、

短時間で効率よくウィルパワーを回復させる点です。

自分の机で直ぐにできることなので試してみたいと思います。

今日は事務所内には私一人です。

明かりを消して、目を閉じ、呼吸のペースをゆっくりとって

１５分のパワーナップをしてみます。

１５分後の状況は次回の報告させて頂きます。


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会合で帰りが遅くなり

いつもの時間に寝ることができなかった。

いつもより起きる時間を遅らせるにしても

朝の目覚めはスッキリとしたいので

ノンレム睡眠とレム睡眠のバイオリズを

自分なりに考えて目覚まし時計の

起きる時間をセットしてみた。




最初の眠りであるノンレム睡眠の90分と

次のレム睡眠10～20分　またやってくる

ノンレム睡眠とレム睡眠を考えて

目覚まし時計の起床時間を

5時30分にセットして就寝。

上手くいったね。

スッキリした目覚めで起きて、今日は

行動を開始することができた。

直ぐにノンレム睡眠に入れるように

帰宅は遅かったがゆっくりとお風呂に入り、

眠りを誘うお気に入りの曲をかけて

部屋の明かりを消して、目を閉じたら




知らない間に寝ていて、トイレに行きたいなぁと

思った時に目覚まし時計のアラームがなり

おはようございますの時間を迎えた。

深い眠りができたんだろう。

睡眠時間が短かったにもかかわらず

快適に仕事をこなしている。


早寝早起きを習慣化にしていますが

勉強会、会合等で寝るのが遅くなる時は

ちょっと頭をひねって睡眠の特性を考えて

朝の起きる時間を考えるとスッキリとした目覚めを

得ることができていいですね。


”ホップ”大王が睡眠のことで参考にしているブログ①は＞＞＞コチラ

”ホップ”大王が睡眠のことで参考にしているブログ②は＞＞＞コチラ



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